Jako celosvětově nejpopulárnější doplněk výživy můžete snadno nalézt širokou škálu multivitamínových doplňků, které vyhovují jakémukoli věku, pohlaví a životnímu stylu. Multivitamíny se staly základem domácností v mnoha částech světa a průzkumy dokonce zjistily, že více než jedna třetina všech lidí užívá multivitamíny denně v naději, že si zlepší své zdraví. Když nejíme dostatek ovoce a zeleniny, chybí nám základní živiny, které mohou snížit naše riziko srdečních chorob, mrtvice, rakoviny a jiných zdravotních stavů. Podle Centra pro kontrolu nemocí (CDC) by dospělí měli denně zkonzumovat 1,5-2 šálky ovoce a 2-3 šálky zeleniny. V nedávné studii CDC však zjistili, že 76% dospělých nejí dostatek ovoce a 87% dospělých nejí dostatek zeleniny. Jak tedy získat své živiny? Multivitamin. Multivitamin je jako pojistka, denní záruka, že vaše tělo obdrží vitamíny a minerály, které potřebuje. Může to kompenzovat nedostatky, které nastanou, když nedostanete to, co potřebujete prostřednictvím jídla. Co to multivitamíny jsou? Multivitamíny jsou typ doplňku, který obsahuje kombinaci vitamínů, minerálů a dalších živin používaných k podpoře lepšího zdraví. Oficiální multivitaminová definice je: jakýkoli doplněk s nejméně třemi vitamíny a minerály, který má minimální riziko nežádoucích vedlejších účinků a neobsahuje přidané byliny, hormony nebo léky. Většina lidí užívá multivitamíny, které pomáhají vyplnit mezery ve výživě a předcházet nedostatku klíčových vitamínů a minerálů. Jsou také spojovány s řadou zdravotních výhod a mohou pomáhat při podpoře lepšího zdraví očí, zlepšování paměti a udržování pevnosti kostí během celého života. Multivitamíny jsou dostupné ve formě pilulek, kapslí, prášku, tekutiny nebo dokonce injekční formy a jsou k dispozici různé formulace, které vyhovují nutričním potřebám téměř každého, bez ohledu na věk, pohlaví nebo zdravotní stav. Většina odborníků v oblasti zdraví doporučuje upřednostnit nutriční, dobře vyváženou stravu, která pomůže uspokojit nutriční potřeby před suplementací. Multivitamíny se však často předepisují osobám s omezeným příjmem, lidem s omezující stravou a těm, kteří mají určité stavy, které mohou zhoršit vstřebávání živin. Multivitamíny mohou být prospěšné i starším dospělým, těhotným ženám a těm, kteří jsou ohroženi zdravotními problémy, jako je makulární degenerace. Typy multivitamínů Vaše nutriční potřeby se mohou lišit v závislosti na mnoha různých faktorech. Z tohoto důvodu může být nejlepší multivitamin pro muže nad 50 let zcela odlišný od nejlepšího multivitaminu pro ženy. Naštěstí existuje mnoho druhů multivitamínů, které vyhovují jakémukoli věku a životnímu stylu. Ve skutečnosti můžete snadno najít multivitamíny pro kulturisty a nabírání svalů, multivitamíny navržené speciálně pro lidi s onemocněním ledvin a dokonce vitamínové doplňky vyrobené ke zlepšení zdraví vašich vlasů, pokožky a nehtů. Různé doplňky navíc obsahují různé směsi vitamínů a minerálů, takže můžete multivitamin použít k přizpůsobení se vašim specifickým zdravotním cílům a doplnit vaši stravu. Multivitamíny zvyšují hladinu energie Když naše tělo nesplňuje nutriční kritéria, můžeme se cítit slabí a letargičtí. Pravidelné užívání multivitaminových doplňků podle rady lékaře vám může pomoci znovu získat energii. Užívání multivitamínů a udržování zdravého životního stylu vás může udržet energičtí a fit. Multivitamíny posilují imunitní systém Pokud užíváte multivitaminové doplňky s obsahem vitamínu C, E a D posilujete si zároveň i imunitní systém. Vitamin C a vitamín E jsou antioxidanty, které navíc pomáhají snižovat příznaky alergie. Multivitamíny udržují srdce zdravé Srdce je životně důležitý orgán těla a je třeba jej udržovat zdravé. Různé studie naznačují, že používání kvalitních multivitaminových doplňků může snížit kardiovaskulární onemocnění. Vitamíny B1-thiamin, B2-riboflavin, B3-niacin, B6-pyridoxin, K1 a hořčík hrají roli při kardiovaskulárním zdraví. Multivitamíny podporují zdraví očí Užívání multivitaminu může pomoci zlepšit zdraví očí a pomoci při léčbě onemocnění, jako je makulární degenerace, což je oční onemocnění, které způsobuje ztrátu zraku a je považováno za hlavní příčinu slepoty na celém světě. Naštěstí studie ukazují, že užívání multivitaminů může pomoci zpomalit progresi věkem podmíněné makulární degenerace. Jiné studie zjistily, že multivitaminy mohou dokonce snížit riziko katarakty, což je další běžný stav, který přispívá ke ztrátě zraku u starších dospělých. Multivitamíny udržují svalovou sílu Volné radikály v těle jsou nebezpečné, protože jsou zodpovědné hlavně za problémy související se stárnutím svalů. Tyto volné radikály mohou být zničeny antioxidanty, které jsou přítomny v multivitaminových doplňcích. Užívání multivitamínů může pomoci udržet tyto škodlivé volné radikály pod kontrolou. Multivitamíny snižují riziko rakoviny Mnohé výsledky naznačují, že užívání multivitaminů denně může snížit riziko vzniku všech typů rakoviny. Multivitamíny zlepšují funkci mozku Některé výzkumy ukazují, že denní užívání multivitaminu může také zachovat funkci mozku a posílit duševní zdraví. Jedna studie publikovaná Centrem pro lidskou psychofarmakologii dokonce zjistila, že každodenní suplementace multivitaminem byla schopna zlepšit paměť u starších mužů, kterým hrozí pokles kognitivních funkcí. A co víc, multivitamíny mohou také zlepšit náladu a snížit příznaky deprese. Jiná studie ukázala, že suplementace multivitaminy byla spojena s významným snížením úzkosti a stresu. Podobně další studie zjistila, že užívání multivitaminu bylo účinné při zvyšování bdělosti, zlepšování nálady a zlepšování pocitů celkové pohody. Multivitamíny snižují stres a depresi Výhody multivitaminových doplňků zahrnují potenciál výrazně snížit symptomy stresu a deprese díky vitamínům a minerálům, které jsou v nich obsaženy. Vitamin B stimuluje nervový systém k produkci stresových hormonů ke snížení stresu. Dostatek vitamínů a minerálů zlepšuje mozkové funkce zodpovědné za náladu. Multivitamíny udržují zdravou pokožku Vitamíny a minerály jsou pro zdraví pokožky vždy dobré. Pomáhají udržovat pokožku zdravou a lesklou tím, že poskytují základní vitamíny, jako je vitamín E a vitamín C. Pomáhají zachovat přirozenou mastnotu uvnitř pokožky, aby se zabránilo vysušení pokožky. Důležitou roli hrají i antioxidanty v něm přítomné. Multivitamíny udržují zdravé vlasy Největší péči vyžadují vlasy zejména v zimě. Vitamin B, vitamín C, vitamín E a některé minerály jsou nezbytné pro zdravý růst vlasů. Vynikajícím způsobem působí při problémech s vypadáváním vlasů. Rizika a vedlejší účinky multivitaminů Multivitamíny mohou být užitečným nástrojem pro zajištění nutričních potřeb. Neměly by se však používat jako náhrada zdravé, dobře vyvážené stravy bohaté na živiny. Nejenže tyto potraviny obsahují celou řadu důležitých vitamínů a minerálů, ale obsahují i další důležité živiny, včetně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Multivitaminy jsou obecně bezpečné a mohou být užívány s minimálním rizikem vedlejších účinků. Nežádoucí příznaky často vymizí samy od sebe a jsou obvykle mírné, včetně žaludečních potíží, průjmy a zácpy. Buďte opatrní při kombinování multivitaminu s jinými doplňky výživy, protože to může způsobit konzumaci určitých živin nad stanovenou horní mez, čímž se zvyšuje riziko nežádoucích vedlejších účinků. Pokud užíváte léky na ředění krve, jako je warfarin, promluvte si se svým lékařem dříve, než začnete užívat multivitamin, abyste zajistili, že příjem vitamínu K zůstane konzistentní. Kuřáci by si také měli dávat velký pozor na to, co jejich multivitamin obsahuje a vyhýbat se doplňkům s vysokým obsahem vitamínu A nebo betakarotenu, neboť tyto doplňky se v některých studiích spojují s vyšším rizikem rakoviny plic. Kromě toho, pokud máte nějaké základní zdravotní potíže nebo jste těhotná, je nejlepší poradit se s lékařem nebo dietologem, abyste našli multivitamin přizpůsobený vašim výživovým potřebám. Je to proto, že určité nemoci, jako je onemocnění ledvin, mohou vést ke změnám v požadavcích na výživu, takže užívání volně prodejného doplňku může poskytnout příliš mnoho nebo příliš málo pro vaše specifické Kdo by měl multivitamíny užívat? V tuto chvíli si možná položíte otázku: Mám multivitamíny užívat? Pokud většinu času nekonzumujete dobře vyváženou a zdravou stravu, může být vhodné přidat multivitamin do každodenního režimu. Kromě toho, pokud máte restriktivní dietu nebo máte zvýšené nutriční potřeby, je dobré zvážit užívání multivitaminu. Vegani a vegetariáni, lidé držící nízkokalorickou dietu, lidé se sníženým příjmem potravy a ti, kteří nedávno výrazně zhubli nebo podstoupili bariatrickou operaci, mohou potřebovat multivitamin. Kromě toho starší dospělí, lidé se zhoršenou absorpcí živin, sportovci a ženy, které jsou těhotné nebo kojí, mohou také těžit z užívání multivitaminu. Dávkování se může značně lišit v závislosti na obsahu multivitaminu. Je důležité pečlivě dodržovat pokyny, abyste se ujistili, že splňujete nutriční potřeby, aniž byste to přeháněli a zvyšovali riziko negativních vedlejších účinků. Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy nebo jakékoli základní zdravotní potíže, které mohou změnit vaše potřeby mikroživin, určitě si promluvte se svým lékařem, abyste našli správný multivitamin.