1. Cvičení zlepšuje náladu Po náročném dni plného stresu si potřebujete pročistit hlavu. Stačí jen 30minutová procházka, která vám pomůže „vypnout se“ a sníží i vysoký krevní tlak. Cvičení v mozku stimuluje vylučování různých chemických sloučenin. Nejznámější z nich jsou endorfiny, neboli hormony štěstí. Pravidelné cvičení, zejména silové nebo bojové sporty, posílí sebedůvěru. 2. Cvičení pomáhá čelit civilizačním chorobám Máte-li obavy z kardiovaskulárních onemocnění, mozkové příhody a osteoporózy, sport je skvělou prevencí. Pravidelné cvičení zabraňuje stoupání tlaku a vzniku diabetu druhého typu. Kromě toho se sníží hladina „špatného“ (LDL) cholesterolu v krvi. 3. Cvičení pomáhá zhubnout a udržovat si ideální tělesnou hmotnost Když cvičíte, spalujete kalorie. Čím intenzivněji cvičíte, tím více kalorií spalujete, a jednoduše si udržíte svoji váhu pod kontrolou. Tělesná aktivita si čerpá energii, takže si nemusíte výrazně upravovat svůj jídelníček, jelikož se zrychlí váš metabolismus. Přečtěte si také: Cukr a sportování – jaká je pravda? 4. Cvičení posiluje srdce a imunitní systém Pokud máte problém zdolat několik schodů nahoru a rychle se zadýcháte, tak vám pravidelné cvičení dopomůže znovu dýchat lépe. Fyzická aktivita vyžaduje zvýšený přísun kyslíku a dalších živin do svalů. Aerobní aktivitou (běh, plavání, cyklistika, turistka) zatěžujete kardiovaskulární a dýchací systém. Díky pravidelné zátěži se vám bude pracovat lépe, efektivněji a budete mít více energie. 5. Cvičení zlepšuje kvalitu spánku Máte problém rychle usnout? V noci se neustále převalujete a ráno se necítíte dostatečně odpočatí? Pomůže vám pohyb. Kvalitní spánek zlepšuje koncentraci, produktivitu a náladu. Pravidelným cvičením budete usínat rychleji. 6. Cvičení může vrátit jiskru sexuálnímu životu Cvičení zlepšuje krevní cirkulaci těla. Tělo se tím lépe prokrví a okysličuje orgány, což má i pozitivní efekt na uspokojení při sexu. Muži, kteří pravidelně sportují, mají méně problémů s erekcí. 7. Cvičení je zejména zábava Existuje mnoho sportů, ze kterých si můžete vybrat ten správný pro vás. Takový, při kterém si aktivně odpočinete, „vyvětráte hlavu“, zlepšíte kondici, ale nejen to. Při sportu můžete poznat nové přátele, zažít spoustu zábavy a mít nezapomenutelné zážitky.

Zdraví ovlivňujete svým vlastním životním stylem dlouhodobě v průměru až 80 procent. Pouze zbývajících 20 procent je dáno všemi ostatními vlivy, a to zejména dědičností a zdravotní péčí. Co je zdravý životní styl životní styl je souhrn toho, jak člověk žije, ale vzhledem k vlivu na zdraví jsou některé body podstatné, jiné méně. Nejdůležitějších je jen několik hlavních bodů, a to: nekouření, zdravá výživa, přiměřená pohybová aktivita, limitovaná konzumace alkoholu. dále jsou to: dostatek spánku, optimismus a dobrá nálada, radost ze života, vyhýbání se působení škodlivých látek a obecně škodlivých a rizikových faktorů. Jak se zdravý životní styl projevuje na zdraví: přiměřená hmotnost, normální krevní tlak, nízká hladina cholesterolu v krvi, dobrá tělesná kondice a výkonnost, zdravý vzhled, dobrá psychická pohoda, vysoká odolnost proti chorobám, nízký výskyt chorob. Nekouřit Zásada číslo 1 v prevenci nemocí. Ve skutečnosti neexistuje žádný jiný jednotlivý rizikový faktor, který by poškozoval zdraví tak výrazným způsobem, a tak silně zvyšoval riziko srdečně-cévních onemocnění a rakoviny, jako kouření cigaret. A současně prakticky žádné jiné riziko nelze ovlivnit tak jednoduchým způsobem – stačí jen nekouřit. Někteří kuřáci uvažují tak, že nepříznivý vliv kouření kompenzují tím, že jinak budou žít zdravě, nedělají však dobře. Vliv kouření na zvýšení rizika je tak silný, že jej můžete ostatními faktory jen snížit, ale ne zcela kompenzovat. Některé snahy o kompenzaci nepříznivých vlivů mohou mít opačný účinek. Odborníkům jsou dobře známé překvapující výsledky některých studií, kdy podávání vitamínových preparátů kuřákům u nich vedlo ke zvýšení výskytu rakoviny, namísto očekávaného snížení, a studie musely být předčasně zastaveny. Mezi nejrozšířenější mýty patří: Jiné škodliviny v životním prostředí jsou s kouřením srovnatelné či dokonce hůře. Omyl: Je to naprosto nesrovnatelné, kouření představuje mnohem větší riziko. Kouření v malém množství neškodí. Omyl: Kouření škodí v jakémkoli rozsahu, není nějaký „bezpečný limit“. Škodí i jedna cigareta denně. Zdravá výživa Základem zdravé výživy je pestrost a rozmanitost. Zapomeňte na náročné plánování. Stačí dodržovat jen pár zásad. A ta nejdůležitější je, aby strava obsahovala všechno to, co obsahovat má, a neobsahovala příliš mnoho toho, co pro zdraví není nejlepší. Zdravá výživa není založena na nějakých speciálních potravinách, naopak na zcela běžných, které nakoupíte v běžném obchodě. Zásady zdravé výživy Obiloviny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilovin. Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk. Snažte se konzumovat co nejvíc zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 gramů. Ke každému dennímu jídlu snězte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější, než jakékoli potravinové doplňky v tabletách či v jiné formě. Maso s mírou a vhodné druhy: Konzumujte pouze umírněně červené maso (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Umírněně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak, jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Namísto červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin. Pro dobré zdraví jsou důležité také mléčné výrobky. Je vhodné vybírat ty s nižším obsahem tuku as prospěšnými probiotickými kulturami. Uvažujte také o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale zejména jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů) a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a v masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, také však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Vliv pohybu na zdraví Chrání před srdečně-cévními onemocněními – aterosklerózou, srdečním infarktem, mozkovou mrtvicí, vysokým krevním tlakem, embolií. Snižuje riziko vzniku rakoviny – jednak celkově (celkový „protinádorový efekt“), jednak je prokázán preventivní efekt proti vzniku konkrétních nádorů – zejména tlustého střeva a konečníku, prsu, dělohy, ale i nádorů plic. Snižuje riziko vzniku cukrovky – diabetu druhého typu. Je prevencí i léčbou obezity. Je prevencí osteoporózy. Je prevencí mnoha poruch pohybově-podpůrného systému (bolesti zad, problémy s páteří a podobně). Je prevencí problémů s trávicím systémem (zácpa, hemoroidy).

Jako celosvětově nejpopulárnější doplněk výživy můžete snadno nalézt širokou škálu multivitamínových doplňků, které vyhovují jakémukoli věku, pohlaví a životnímu stylu. Multivitamíny se staly základem domácností v mnoha částech světa a průzkumy dokonce zjistily, že více než jedna třetina všech lidí užívá multivitamíny denně v naději, že si zlepší své zdraví. Když nejíme dostatek ovoce a zeleniny, chybí nám základní živiny, které mohou snížit naše riziko srdečních chorob, mrtvice, rakoviny a jiných zdravotních stavů. Podle Centra pro kontrolu nemocí (CDC) by dospělí měli denně zkonzumovat 1,5-2 šálky ovoce a 2-3 šálky zeleniny. V nedávné studii CDC však zjistili, že 76% dospělých nejí dostatek ovoce a 87% dospělých nejí dostatek zeleniny. Jak tedy získat své živiny? Multivitamin. Multivitamin je jako pojistka, denní záruka, že vaše tělo obdrží vitamíny a minerály, které potřebuje. Může to kompenzovat nedostatky, které nastanou, když nedostanete to, co potřebujete prostřednictvím jídla. Co to multivitamíny jsou? Multivitamíny jsou typ doplňku, který obsahuje kombinaci vitamínů, minerálů a dalších živin používaných k podpoře lepšího zdraví. Oficiální multivitaminová definice je: jakýkoli doplněk s nejméně třemi vitamíny a minerály, který má minimální riziko nežádoucích vedlejších účinků a neobsahuje přidané byliny, hormony nebo léky. Většina lidí užívá multivitamíny, které pomáhají vyplnit mezery ve výživě a předcházet nedostatku klíčových vitamínů a minerálů. Jsou také spojovány s řadou zdravotních výhod a mohou pomáhat při podpoře lepšího zdraví očí, zlepšování paměti a udržování pevnosti kostí během celého života. Multivitamíny jsou dostupné ve formě pilulek, kapslí, prášku, tekutiny nebo dokonce injekční formy a jsou k dispozici různé formulace, které vyhovují nutričním potřebám téměř každého, bez ohledu na věk, pohlaví nebo zdravotní stav. Většina odborníků v oblasti zdraví doporučuje upřednostnit nutriční, dobře vyváženou stravu, která pomůže uspokojit nutriční potřeby před suplementací. Multivitamíny se však často předepisují osobám s omezeným příjmem, lidem s omezující stravou a těm, kteří mají určité stavy, které mohou zhoršit vstřebávání živin. Multivitamíny mohou být prospěšné i starším dospělým, těhotným ženám a těm, kteří jsou ohroženi zdravotními problémy, jako je makulární degenerace. Typy multivitamínů Vaše nutriční potřeby se mohou lišit v závislosti na mnoha různých faktorech. Z tohoto důvodu může být nejlepší multivitamin pro muže nad 50 let zcela odlišný od nejlepšího multivitaminu pro ženy. Naštěstí existuje mnoho druhů multivitamínů, které vyhovují jakémukoli věku a životnímu stylu. Ve skutečnosti můžete snadno najít multivitamíny pro kulturisty a nabírání svalů, multivitamíny navržené speciálně pro lidi s onemocněním ledvin a dokonce vitamínové doplňky vyrobené ke zlepšení zdraví vašich vlasů, pokožky a nehtů. Různé doplňky navíc obsahují různé směsi vitamínů a minerálů, takže můžete multivitamin použít k přizpůsobení se vašim specifickým zdravotním cílům a doplnit vaši stravu. Multivitamíny zvyšují hladinu energie Když naše tělo nesplňuje nutriční kritéria, můžeme se cítit slabí a letargičtí. Pravidelné užívání multivitaminových doplňků podle rady lékaře vám může pomoci znovu získat energii. Užívání multivitamínů a udržování zdravého životního stylu vás může udržet energičtí a fit. Multivitamíny posilují imunitní systém Pokud užíváte multivitaminové doplňky s obsahem vitamínu C, E a D posilujete si zároveň i imunitní systém. Vitamin C a vitamín E jsou antioxidanty, které navíc pomáhají snižovat příznaky alergie. Multivitamíny udržují srdce zdravé Srdce je životně důležitý orgán těla a je třeba jej udržovat zdravé. Různé studie naznačují, že používání kvalitních multivitaminových doplňků může snížit kardiovaskulární onemocnění. Vitamíny B1-thiamin, B2-riboflavin, B3-niacin, B6-pyridoxin, K1 a hořčík hrají roli při kardiovaskulárním zdraví. Multivitamíny podporují zdraví očí Užívání multivitaminu může pomoci zlepšit zdraví očí a pomoci při léčbě onemocnění, jako je makulární degenerace, což je oční onemocnění, které způsobuje ztrátu zraku a je považováno za hlavní příčinu slepoty na celém světě. Naštěstí studie ukazují, že užívání multivitaminů může pomoci zpomalit progresi věkem podmíněné makulární degenerace. Jiné studie zjistily, že multivitaminy mohou dokonce snížit riziko katarakty, což je další běžný stav, který přispívá ke ztrátě zraku u starších dospělých. Multivitamíny udržují svalovou sílu Volné radikály v těle jsou nebezpečné, protože jsou zodpovědné hlavně za problémy související se stárnutím svalů. Tyto volné radikály mohou být zničeny antioxidanty, které jsou přítomny v multivitaminových doplňcích. Užívání multivitamínů může pomoci udržet tyto škodlivé volné radikály pod kontrolou. Multivitamíny snižují riziko rakoviny Mnohé výsledky naznačují, že užívání multivitaminů denně může snížit riziko vzniku všech typů rakoviny. Multivitamíny zlepšují funkci mozku Některé výzkumy ukazují, že denní užívání multivitaminu může také zachovat funkci mozku a posílit duševní zdraví. Jedna studie publikovaná Centrem pro lidskou psychofarmakologii dokonce zjistila, že každodenní suplementace multivitaminem byla schopna zlepšit paměť u starších mužů, kterým hrozí pokles kognitivních funkcí. A co víc, multivitamíny mohou také zlepšit náladu a snížit příznaky deprese. Jiná studie ukázala, že suplementace multivitaminy byla spojena s významným snížením úzkosti a stresu. Podobně další studie zjistila, že užívání multivitaminu bylo účinné při zvyšování bdělosti, zlepšování nálady a zlepšování pocitů celkové pohody. Multivitamíny snižují stres a depresi Výhody multivitaminových doplňků zahrnují potenciál výrazně snížit symptomy stresu a deprese díky vitamínům a minerálům, které jsou v nich obsaženy. Vitamin B stimuluje nervový systém k produkci stresových hormonů ke snížení stresu. Dostatek vitamínů a minerálů zlepšuje mozkové funkce zodpovědné za náladu. Multivitamíny udržují zdravou pokožku Vitamíny a minerály jsou pro zdraví pokožky vždy dobré. Pomáhají udržovat pokožku zdravou a lesklou tím, že poskytují základní vitamíny, jako je vitamín E a vitamín C. Pomáhají zachovat přirozenou mastnotu uvnitř pokožky, aby se zabránilo vysušení pokožky. Důležitou roli hrají i antioxidanty v něm přítomné. Multivitamíny udržují zdravé vlasy Největší péči vyžadují vlasy zejména v zimě. Vitamin B, vitamín C, vitamín E a některé minerály jsou nezbytné pro zdravý růst vlasů. Vynikajícím způsobem působí při problémech s vypadáváním vlasů. Rizika a vedlejší účinky multivitaminů Multivitamíny mohou být užitečným nástrojem pro zajištění nutričních potřeb. Neměly by se však používat jako náhrada zdravé, dobře vyvážené stravy bohaté na živiny. Nejenže tyto potraviny obsahují celou řadu důležitých vitamínů a minerálů, ale obsahují i další důležité živiny, včetně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Multivitaminy jsou obecně bezpečné a mohou být užívány s minimálním rizikem vedlejších účinků. Nežádoucí příznaky často vymizí samy od sebe a jsou obvykle mírné, včetně žaludečních potíží, průjmy a zácpy. Buďte opatrní při kombinování multivitaminu s jinými doplňky výživy, protože to může způsobit konzumaci určitých živin nad stanovenou horní mez, čímž se zvyšuje riziko nežádoucích vedlejších účinků. Pokud užíváte léky na ředění krve, jako je warfarin, promluvte si se svým lékařem dříve, než začnete užívat multivitamin, abyste zajistili, že příjem vitamínu K zůstane konzistentní. Kuřáci by si také měli dávat velký pozor na to, co jejich multivitamin obsahuje a vyhýbat se doplňkům s vysokým obsahem vitamínu A nebo betakarotenu, neboť tyto doplňky se v některých studiích spojují s vyšším rizikem rakoviny plic. Kromě toho, pokud máte nějaké základní zdravotní potíže nebo jste těhotná, je nejlepší poradit se s lékařem nebo dietologem, abyste našli multivitamin přizpůsobený vašim výživovým potřebám. Je to proto, že určité nemoci, jako je onemocnění ledvin, mohou vést ke změnám v požadavcích na výživu, takže užívání volně prodejného doplňku může poskytnout příliš mnoho nebo příliš málo pro vaše specifické Kdo by měl multivitamíny užívat? V tuto chvíli si možná položíte otázku: Mám multivitamíny užívat? Pokud většinu času nekonzumujete dobře vyváženou a zdravou stravu, může být vhodné přidat multivitamin do každodenního režimu. Kromě toho, pokud máte restriktivní dietu nebo máte zvýšené nutriční potřeby, je dobré zvážit užívání multivitaminu. Vegani a vegetariáni, lidé držící nízkokalorickou dietu, lidé se sníženým příjmem potravy a ti, kteří nedávno výrazně zhubli nebo podstoupili bariatrickou operaci, mohou potřebovat multivitamin. Kromě toho starší dospělí, lidé se zhoršenou absorpcí živin, sportovci a ženy, které jsou těhotné nebo kojí, mohou také těžit z užívání multivitaminu. Dávkování se může značně lišit v závislosti na obsahu multivitaminu. Je důležité pečlivě dodržovat pokyny, abyste se ujistili, že splňujete nutriční potřeby, aniž byste to přeháněli a zvyšovali riziko negativních vedlejších účinků. Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy nebo jakékoli základní zdravotní potíže, které mohou změnit vaše potřeby mikroživin, určitě si promluvte se svým lékařem, abyste našli správný multivitamin.

I když není žádným tajemstvím, že výživové doplňky zlepšují zdraví, ne všechny vitamíny a minerály jsou stejně účinné. Některé produkty jsou plné nezdravých přísad, které více škodí, než pomáhají. Pro přírodní výživové doplňky platí totéž. Chcete-li se ujistit, že investujete finance do produktů, které vaše tělo efektivně využije, připravili jsme pro vás výběr kvalitních bylinných doplňků stravy. V přírodě se nachází největší síla. Silně koncentrované bylinné extrakty ve formě výživových doplňků se staly rychlými pomocníky v doplňování nejen ztracené energie, ale také při předcházení zdravotním komplikacím. Zjistěte, kterých 5 přírodních produktů vaše tělo ocení nejvíc. Ginkgo Biloba zlepšuje paměť Lístky ze stromu Ginkgo Biloba jsou tisíce let běžnou léčebnou bylinkou v čínské medicíně. Mnozí užívají doplňky z Ginkga v domnění, že si zlepší paměť, kognitivní schopnosti a zbystří myšlení. Ginko zlepšuje průtok krve do mozku a působí jako antioxidant. Několik studií Ginkga dokonce ukázalo, že pomáhá při problémech s pamětí způsobených demencí nebo Alzheimerovou chorobou. Mnoho lidí bojuje s bolestí nohou, kterou způsobují ucpané tepny. Ukázalo se, že Ginkgo nejen zmírňuje bolest, ale pomáhá i při jiných problémech s krevním oběhem. Bylinný doplněk stravy pomáhá i ženám. Zmírňuje příznaky PMS jako je citlivost prsou či změny nálady. Maca je všeholek Maca je rostlinka, která patří mezi přírodní výživové doplňky a někdy se označuje také jako peruánský ženšen. Roste v Peru, v drsných podmínkách a ve velmi vysokých nadmořských výškách – nad 4 000 metrů. Hlavní jídlou částí rostliny je kořen, který roste pod zemí. Existuje v několika barvách, od bílé po černou. Kořen Maca se zpravidla suší a konzumuje v práškové formě, ale je k dispozici také v kapslích a jako tekutý extrakt. Chuť prášku někteří lidé nemají rádi, popsali ji jako zemitou a oříškovou. Mnozí si ji přidávají do smoothies, ovesných vloček či sladkých dobrot. 5 benefitů Maca kořene Maca zvyšuje sexuální libido u žen iu mužů. Rostlina zvyšuje plodnost u chlapské populace. Pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy. Zlepšuje náladu a potlačuje úzkostné stavy. Podobně jako jiné doplňky stravy, zvyšuje sportovní výkon a energii. Pomáhá nabrat sílu a svaly. S Ashwagandhou se zbavíte stresu Ashwagandha je jednou z nejdůležitějších bylinek ajurvédy, formy alternativní medicíny založené na indických principech přírodního léčení. Používá se již více než 3 000 let ke zmírnění stresu, zvýšení energetické hladiny a zlepšení koncentrace. Bývá dostupná ve formě prášku nebo v praktičtějších tabletách. Účinky Ashwagandhy Snižuje hladinu cukru v krvi. V některých případech dokáže redukovat kortizol – uvolňování stresového hormonu. Zvyšuje testosteron a plodnost u mužů. Zvyšuje svalovou hmotu, sílu a zlepšuje stavbu těla. Redukuje hladinu cholesterolu. Panax Ginseng vás udrží fit Přírodní výživový doplněk ve formě kapslí, ženšen korejský, se v tradiční čínské medicíně používá již staletí. Obsahuje sloučeniny, které se navzájem doplňují a poskytují více zdravotních výhod. Podněcuje paměťové a myšlenkové schopnosti. Existují důkazy o tom, že kombinace ženšenu a extraktu z dopisů Ginkga může zlepšit paměť u jinak zdravých lidí ve věku od 38 do 66 let. Užívání Panaxu snižuje riziko nachlazení nebo chřipky. Navíc, pokud jej konzumujete dlouhodoběji, redukuje pocity únavy a zlepšuje kvalitu života se roztroušenou sklerózou. Zvyšuje sexuální vzrušení a spokojenost u postmenopauzálních žen. Saw Palmetto Bylinný doplněk stravy Saw Palmetto je druhem palmy původem z jihovýchodních Spojených Států. Je oblíbený zejména u mužské části populace. Bobule rostliny se běžně používají ve výživových doplňcích ke zlepšení zdraví prostaty, vyvážení hladin hormonů a prevenci vypadávání vlasů u mužů. Saw palmetto obsahuje antioxidanty, které zabraňují poškození buněk, snižují zánět a chrání před chronickými onemocněními. Často jej užívají muži, kteří chtějí přirozeně zvýšit hladinu testosteronu. Testosteron ovlivňuje několik aspektů zdraví, včetně tělesné stavby. Saw Palmetto řeší problémy s močením - se zvětšením prostaty, která má za následek snížení průtoku moči. Najdete ho ve formě praktických kapslí . Optimalizujte své hormony přírodní cestou Vzhledem k nespočtu vitamínů, výživových doplňků a minerálů na trhu je náročné určit, které produkty skutečně pomáhají a které ne. Pokud už máte dost chemických doplňků, které se skrývají pod nápisem „Vitamíny“, nákup u renomovaných značek a hledání přírodních doplňků vyrobených z vysoce kvalitních surovin vám přinese dosud nepoznané pozitivní účinky. Při výběru produktů vždy kontrolujte štítek použitých složek a spolehněte se na bylinné doplňky, které vám pomohou vytěžit ze svého těla maximum.